Tillväxtverket

Ergonomi allmänna råd

”Svenskarna har mest stillasittande tid i Europa. – Trenden måste vända” /Folkhälsoinstitutet

Allmänna råd

  • Stå minst halva arbetstiden
  • Sitt varierat
    - Lätt framtippad vid dataarbete.
    - Gungande vid läsning och mobilsamtal.
  • Arbeta alltid med rak handled!
  • Om du står upp, ha båda fötterna i golvet så att bäckenet är rakt.
    Häng inte på ena höften.
  • Finns det stöd för foten prova gärna då det kan ge en skönare vila för ryggen.

Stolen

  • Ställ in höjden så fötterna har full golvkontakt. Detta gör du oftast med främre spaken på höger sida
  • Justera ryggstödet och sittdjupet
  • Justera armstöd – förlängning av bordet
  • Armarna i 90 graders vinkel från armbågsleden
  • Anpassa hårdheten på gungan. Spak för det sitter generellt under sitsen eller på höger sida.
  • Var inte rädd för att ändra inställning på stolen – prova dig fram!

Bordet

Höjden på bordet ska ge bra armstöd i 90 grader oavsett om du sitter eller står.
Om du står upp, tänk på vilka skor du har. Mjuka sulor kan ibland kännas skönare.

Tre tips

  • ”Lucia kronan” – Sitt som om du hade en luciakrona på huvudet, dvs med rak hållning.
  • Arbeta i underarmsavstånd – alltså nära kroppen
  • Tå och näsa åt samma håll – så att du inte vrider och böjer på nacken.

Annat bra att tänka på

  • Titta neråt i skärmen (alla skärmar går att justera i höjd) så vätskas ögonen lättare och du slipper en grusig känsla.
  • Sätt musen framför tangentbordet eller försök gärna växla mellan höger och vänster sida.
  • Har du mouse-trapper eller roulermouse, ta först bort tangentbordets handledsstöd genom att dra rakt ut.