Ergonomi allmänna råd

• Stå minst halva arbetstiden
• Sitt varierat
  - Lätt framtippad vid dataarbete.
  - Gungande vid läsning och mobilsamtal.
• Arbeta alltid med rak handled!
• Om du står upp, ha båda fötterna i golvet så att bäckenet är rakt.
  Häng inte på ena höften.
• Finns det stöd för foten prova gärna då det kan ge en skönare vila för ryggen.
  

Stolen

• Ställ in höjden så fötterna har full golvkontakt. Detta gör du oftast med främre spaken på höger sida
• Justera ryggstödet och sittdjupet
• Justera armstöd – förlängning av bordet
• Armarna i 90 graders vinkel från armbågsleden
• Anpassa hårdheten på gungan. Spak för det sitter generellt under sitsen eller på höger sida.
• Var inte rädd för att ändra inställning på stolen – prova dig fram!
  

Bordet

Höjden på bordet ska ge bra armstöd i 90 grader oavsett om du sitter eller står.
Om du står upp, tänk på vilka skor du har. Mjuka sulor kan ibland kännas skönare.

Tre tips

• ”Lucia kronan” – Sitt som om du hade en luciakrona på huvudet, dvs med rak hållning.
• Arbeta i underarmsavstånd – alltså nära kroppen
• Tå och näsa åt samma håll – så att du inte vrider och böjer på nacken.

Annat bra att tänka på

• Titta neråt i skärmen (alla skärmar går att justera i höjd) så vätskas ögonen lättare och du slipper en grusig känsla.
• Sätt musen framför tangentbordet eller försök gärna växla mellan höger och vänster sida.
• Har du mouse-trapper eller roulermouse, ta först bort tangentbordets handledsstöd genom att dra rakt ut.