Lyssna
Är du medarbetare på Tillväxtverket? Logga in och se mer. Logga in
Ergonomi allmänna råd
”Svenskarna har mest stillasittande tid i Europa. – Trenden måste vända” /Folkhälsoinstitutet
Allmänna råd
- Stå minst halva arbetstiden
- Sitt varierat
- Lätt framtippad vid dataarbete.
- Gungande vid läsning och mobilsamtal. - Arbeta alltid med rak handled!
- Om du står upp, ha båda fötterna i golvet så att bäckenet är rakt.
Häng inte på ena höften. - Finns det stöd för foten prova gärna då det kan ge en skönare vila för ryggen.
Stolen
- Ställ in höjden så fötterna har full golvkontakt. Detta gör du oftast med främre spaken på höger sida
- Justera ryggstödet och sittdjupet
- Justera armstöd – förlängning av bordet
- Armarna i 90 graders vinkel från armbågsleden
- Anpassa hårdheten på gungan. Spak för det sitter generellt under sitsen eller på höger sida.
- Var inte rädd för att ändra inställning på stolen – prova dig fram!
Bordet
Höjden på bordet ska ge bra armstöd i 90 grader oavsett om du sitter eller står.
Om du står upp, tänk på vilka skor du har. Mjuka sulor kan ibland kännas skönare.
Tre tips
- ”Lucia kronan” – Sitt som om du hade en luciakrona på huvudet, dvs med rak hållning.
- Arbeta i underarmsavstånd – alltså nära kroppen
- Tå och näsa åt samma håll – så att du inte vrider och böjer på nacken.
Annat bra att tänka på
- Titta neråt i skärmen (alla skärmar går att justera i höjd) så vätskas ögonen lättare och du slipper en grusig känsla.
- Sätt musen framför tangentbordet eller försök gärna växla mellan höger och vänster sida.
- Har du mouse-trapper eller roulermouse, ta först bort tangentbordets handledsstöd genom att dra rakt ut.